Invloed van spiermassa op hormoonhuishouding
Wist je dat meer spieren kunnen zorgen voor een betere hormoonhuishouding?
We weten wellicht dat testosteron, het mannelijk geslachtshormoon een groot aandeel heeft in hoe gespierd je kan worden. Ja vrouwen, ook wij maken testosteron aan. Bang dat je bulky wordt? Dat hoeft niet, we maken een stuk minder aan dan mannen.
Maar hoe kan spiermassa dan zorgen voor een gezonde hormoonhuishouding? Dit heeft veel te maken met een ander hormoon, namelijk insuline. Kijk maar eens naar onderstaande afbeelding.
Wat is hier precies voor nodig?
Alleen bewegen is hierbij niet voldoende, we hebben spierschade (hypertrofie training) nodig die vervolgens hersteld kan worden en zo kan zorgen voor opbouw
- Wandelen / tennis / padel > low intensity/impact = onderhoud
- Krachttraining (waar je spierpijn van krijgt) = opbouw & effecten (supercompensatie)
Vrouwelijke hormooncyclus & sporten: Invloed op prestatievermogen
- Tijdens / net na menstruatie; vroeg folliculaire fase > je bent sterk, lage blessuregevoeligheid
- Rondom ovulatie > Je bent op je sterkst, wel hoge blessuregevoeligheid. Serotonine stijgt, dus lekkerder in je vel.
- Lutheale fase > Minder kracht, minder aerobe capaciteit, minder aanmaak dopamine (drive)
Belangrijkste take-away points:
Ken je natuurlijke cyclus > neem dit mee in je trainingen
Krachttraining > essentieel voor gezonde hormonen (mannen & vrouwen)
Meer spiermassa > betere glucosehuishouding en meer energie (mannen en vrouwen)